prikaz prve stranice dokumenta Utjecaj okluzijskog treninga na hipertrofiju mišića i volumen opterećenja rekreativaca
  Preuzmi
PDF 692.08 KB
završni rad
Utjecaj okluzijskog treninga na hipertrofiju mišića i volumen opterećenja rekreativaca
2024. urn:nbn:hr:265:125387
Palančević, Boris
Sveučilište Josipa Jurja Strossmayera u Osijeku
Kineziološki fakultet Osijek

Citirajte ovaj rad

Palančević, B. (2024). Utjecaj okluzijskog treninga na hipertrofiju mišića i volumen opterećenja rekreativaca (Završni rad). Osijek: Sveučilište Josipa Jurja Strossmayera u Osijeku, Kineziološki fakultet Osijek. Preuzeto s https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:265:125387

Palančević, Boris. "Utjecaj okluzijskog treninga na hipertrofiju mišića i volumen opterećenja rekreativaca." Završni rad, Sveučilište Josipa Jurja Strossmayera u Osijeku, Kineziološki fakultet Osijek, 2024. https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:265:125387

Palančević, Boris. "Utjecaj okluzijskog treninga na hipertrofiju mišića i volumen opterećenja rekreativaca." Završni rad, Sveučilište Josipa Jurja Strossmayera u Osijeku, Kineziološki fakultet Osijek, 2024. https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:265:125387

Palančević, B. (2024). 'Utjecaj okluzijskog treninga na hipertrofiju mišića i volumen opterećenja rekreativaca', Završni rad, Sveučilište Josipa Jurja Strossmayera u Osijeku, Kineziološki fakultet Osijek, citirano: 23.11.2024., https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:265:125387

Palančević B. Utjecaj okluzijskog treninga na hipertrofiju mišića i volumen opterećenja rekreativaca [Završni rad]. Osijek: Sveučilište Josipa Jurja Strossmayera u Osijeku, Kineziološki fakultet Osijek; 2024 [pristupljeno 23.11.2024.] Dostupno na: https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:265:125387

B. Palančević, "Utjecaj okluzijskog treninga na hipertrofiju mišića i volumen opterećenja rekreativaca", Završni rad, Sveučilište Josipa Jurja Strossmayera u Osijeku, Kineziološki fakultet Osijek, Osijek, 2024. Dostupno na: https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:265:125387

Za citiranje koristite ovu mrežnu adresu: https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:265:125387
Prijavite se u repozitorij kako biste mogli spremiti objekt u svoju listu.
Podaci o radu
NaslovUtjecaj okluzijskog treninga na hipertrofiju mišića i volumen opterećenja rekreativaca
Naslov (engleski)THE EFFECT OF BLOOD-FLOW RESRICTION TRAINING ON MUSCLE HYPERTROPHY AND TRAINING VOLUME IN RECREATIONAL ATHLETES
AutorBoris Palančević
MentorHrvoje Ajman (mentor)
Član povjerenstvaJosip Cvenić (predsjednik povjerenstva)
Član povjerenstvaHrvoje Ajman (član povjerenstva)
Član povjerenstvaZvonimir Tomac (član povjerenstva)
Ustanova koja je dodijelila
akademski / stručni stupanj		Sveučilište Josipa Jurja Strossmayera u Osijeku
Kineziološki fakultet Osijek
Osijek
Datum i država obrane2024-09-16, Hrvatska
Znanstveno / umjetničko
područje, polje i grana		DRUŠTVENE ZNANOSTI
Kineziologija
Sažetak
Sport i tjelesna aktivnost pružaju brojne fizičke, mentalne i socijalne benefite rekreativcima. Redovita tjelesna aktivnost ključna je za zdravlje, prevenciju kroničnih bolesti i poboljšanje tjelesne kondicije. Trening otpora, posebno trening okluzije (OT), koji uključuje restrikciju krvotoka, pokazao se učinkovitim za mišićnu hipertrofiju i snagu. Stoga je cilj ovog istraživanja utvrditi utjecaj okluzijskog treninga na hipertrofiju kod naprednih rekreativaca te na volumen opterećenja. Uzorak čine jedan muški (32 god, 180 cm, 93 kg) i jedan ženski ispitanik (26 god, 170 cm, 68 kg). Ispitanici su trenirali četiri puta tjedno; dva puta za gornji i dva puta za donji dio tijela, s OT primjenjenim na donji dio tijela. Hipertrofija je procijenjena mjerenjem opsega natkoljenice i potkoljenice u tri faze: inicijalno, tranzitivno (nakon prvog bloka treninga) i završno. Trening uključuje četiri serije nožne ekstenzije s OT, pri čemu je u prvoj seriji odrađeno 30 ponavljanja, a u ostale tri serije je odrađeno po 15 ponavljanja. Kod muškog ispitanika došlo je do povećanja opsega natkoljenice i potkoljenice nakon treninga s i bez OT, s većim povećanjem nakon OT. Suprotno od muškog ispitanika, kod ženske ispitanice zabilježeno je smanjenje opsega natkoljenice nakon OT, te povećanje opsega nakon bloka treninga bez primjene okluzije. Opseg obiju potkoljenica porastao je nakon treninga bez primjene okluzije, dok prilikom okluzijskog treninga nije došlo do promjene opsega u desnoj potkoljenici, dok se opseg lijeve potkoljenice smanjio nakon okluzijskog treninga u usporedbi s inicijalnim mjerenjem. Okluzijski trening može inducirati mišićnu hipertrofiju i snagu koristeći niske intenzitete, povećavajući metabolički stres. Brojne studije sugeriraju da OT može pružiti slične ili bolje rezultate u usporedbi s tradicionalnim treninzima te da primjena OT može biti korisna za brži oporavak i optimizaciju treninga, posebno u kombinaciji s tradicionalnim metodama. Okluzijski trening značajno doprinosi hipertrofiji i povećanju mišićne snage kod rekreativnih sportaša. Integracija OT s tradicionalnim treninzima može maksimizirati mišićni rast i snagu, pružajući sveobuhvatan pristup treningu.
Sažetak (engleski)
Sport and physical activity offer numerous physical, mental, and social benefits to recreational athletes. Regular physical activity is essential for health, the prevention of chronic diseases, and the improvement of physical fitness. Resistance training, particularly occlusion training (OT), which involves blood flow restriction, has proven effective for muscle hypertrophy and strength. Therefore, the aim of this study is to determine the impact of occlusion training on hypertrophy in advanced recreational athletes. The sample consists of one male (32 years old, 180 cm, 93 kg) and one female participant (26 years old, 170 cm, 68 kg). The participants trained four times a week: twice for the upper body and twice for the lower body, with OT applied to the lower body. Hypertrophy was assessed by measuring the circumference of the thigh and calf in three phases: initial, transitional (after the first training block), and final. The training involved four sets of leg extensions with OT, with 30 repetitions in the first set and 15 repetitions in each of the remaining three sets. The male participant experienced an increase in thigh and calf circumference after training with and without OT, with greater increases observed after OT. In contrast to the male subject, the female subject showed a decrease in thigh circumference after occlusion training, and an increase after a block of training without occlusion. The circumference of both calves increased after training without occlusion, while during occlusion training, the circumference of the right calf remained the same, and the circumference of the left calf decreased compared to the initial measurement. Numerous studies suggest that OT can provide similar or better results compared to traditional training and that the application of OT may be beneficial for faster recovery and training optimization, especially when combined with traditional methods. Occlusion training significantly contributes to hypertrophy and the increase of muscle strength in recreational athletes. Integrating OT with traditional training methods can maximize muscle growth and strength, providing a comprehensive approach to training.
Ključne riječi
Ključne riječi (engleski)
Jezikhrvatski
URN:NBNurn:nbn:hr:265:125387
Studijski programNaziv: Kineziologija
Vrsta studija: sveučilišni
Stupanj studija: preddiplomski
Akademski / stručni naziv: sveučilišni/a prvostupnik/prvostupnica (baccalaureus/baccalaurea) kineziologije (univ.bacc.cin.)
Vrsta resursaTekst
Način izrade datotekeIzvorno digitalna
Prava pristupaOtvoreni pristup
Uvjeti korištenjaIkona licence Zaštićeno autorskim pravom.
Datum i vrijeme pohrane2024-10-22 10:38:13